05.04.15

Healthy tips #2

Třikrát sláva že jsem nezapomněla!
Mám tu pro vás další zdravé tipy! :)
Doufám, že se i něco nového dozvíte a přeji příjemnou Velikonoční neděli :)



METABOLISMUS
co to je | proč ho potřebujeme | 25 nejlepších potravin a 4 tipy, které ho zrychlí

Všichni potřebujeme nějakou energii, abychom mohli dělat naše každodenní činnosti. A ne jen pro pohyb, mluvení a stravování, ale i pro naše tělo, takže i pro dýchání, trávení a krevní oběh. A kde tu energii bereme? (určitě neuhodnete odpověď)
Správně, metabolismus :D
Zkráceně je to proces výroby energie v našem těle, jehož palivem je příjem naší potravy.
Bez něj bychom prakticky nepřežili.

Je tu několik i faktorů, které náš metabolismus ovlivňují:

  • Věk - se stoupajícím věkem se náš metabolismus snižuje 
  • Pohlaví - Ženy mají nižší metabolismus než muži kvůli složení a hmotnosti těla
  • Hormony
  • Výživa - několik živin a potravin nám rychlost našeho metabolismus může snížit či zvýšit
  • Stres (emoce)
Metabolismus se může zpomalit i špatnou dietou, nedostatkem živin nebo odmítáním jídla úplně.
A teď se zaměříme na potraviny, které nám náš metabolismus zrychlí:

ZELENÝ ČAJ|VAJEČNÉ BÍLKY|AVOKÁDO|CITRON|OVESNÉ VLOČKY|ZÁZVOR|SALÁT|
MANDLE|BROKOLICE|ŠPENÁT|MELOUN|CHILLI PAPRIČKY|OKURKA|JAHODY|KÁVA| 

RAJČATA|ČESNEK|CHŘEST|JABLKO|MRKEV|GRAPEFRUIT|SKOŘICE|FAZOLE
|BORŮVKY|MÁTA

Samozřejmě je spoustu dalších potravin, která metabolismus zrychlí. Je jich spousta! Tohle byl jen seznam několika nejznámějších. :)

A 4 typy pro zrychlení metabolismu: 
  1. SNÍDAT!
  2. MÍT RÁNO POHYB
  3. PÍT, PÍT, PÍT
  4. JÍST VÍCE, ALE MENŠÍ PORCE


Co jíst před kratším během kolem 30-60 minut


/Před delším během 60-90 minut

























A než ještě odbočím od potravin, které jsou dobré pro určitou věc, mám tu ještě několik tipů proti boji s emocemi:
STRES? → (hořká) čokoláda
ÚZKOST? → losos
VZTEK? → zelený čaj
ROZMRZELOST? → cereálie
NEKLIDNOST? → arašídové máslo
_______________________________________________________________________

RECEPTY

Kuskus na sladko
Poslední dobou jsem se naprosto zamilovala do kuskusu. Jedno období jsem ho jedla pořád a našla jsem i skvělý způsob, jak ho jíst na sladko (a samozřejmě zdravě :D). Stačí do něj dát jen tvaroh, nastrouhat půlku jablka, skořici, hrozinky a lžičku medu. Doufám, že nemusím říkat, že to je strašná mňamka.♥

Něco-jako-ovesná-z-ledničky 
Už jsem tady měla podobný recept, ale tenhle je mnohem lepší!
No, nejlepší asi bude vám sem dát video, z kterého tuhle inspiraci mám :)
Jsou tam i jiné skvělé nápady na výborné snídaně!



Zdravé lehké (a výborné) nugetky
  • kuřecí prsa
  • kukuřičné vločky nebo lupínky
  • vejce
  • lžíce jogurtu
  • koření dle chuti
Kuřecí prsa nakrájíme na větší kostičky a okořeníme (já udělala grilovací koření a bylinkový steak). Smícháme jogurt s vejcem a v této směsi obalíme každý kousek. Poté obalíme v kukuřičných vločkách nebo nadrcených cornflakes. Dáme na pečící papír a pečeme 30 minut na 200°.



Recept podle Karolíny Medové



PITNÝ REŽIM

Znám jeden skvělý článek z blogu Cena tvého těla, a ten rozhodně doporučuji přečíst, hlavně pokud pijete málo anebo se snažíte pít více než teď :) 
I já sama pitný režim poměrně zanedbávám. Jsem ráda když vypiji alespoň 1,5l denně. Ale i tak se snažím pít pravidelně. Ráno aspoň 1 skleničku vody a třeba ještě čaj, dopoledne mám flašku stále na očích, protože jinak bych byla schopná se jí ve škole ani nedotknout, skleničku po obědě, při cvičení nebo na tréninku a večer skleničky klidně i 3 (+ čaj). Teď to docela zní, že piju hodně, ale taky neříkám, že to dodržuju každý den :D. Teď o prázdniny ale doslova tu vodu chlastám. Během filmu vypiji klidně i 6 skleniček vody :D. Ale zase jsem přes odpoledne skoro vůbec nic nevypila, takže stále budu ráda i za ten litr a půl :D

A to je vše. Snad se vám článek líbil a kdyby jste měli nějaké nápady anebo znali nějaké skvělé tipy, rozhodně to napište do komentáře nebo na můj email (nicole.kilik@gmail.com). 
A napište mi do komentáře, jestli jste nějaký z receptů zkusili a jak chutnal! :))



2 komentáře:

  1. Super článek. Určitě zkusím recept na zdravé nugetky. :-)
    Jinak já se také poslední dobou snažím více pít než dřív. Ale jsem na tom podobně jako ty, protože více než 1,5l nevypiju. :-D
    Denisa
    SVĚT KOSMETIKY

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Rozhodně zkus, jsou výborné! :) A děkuji za komentář :)*

      Vymazat

Děkuju všem za úžasné a milé komentáře❤️