12.03.16

Healthy tips #7

Všem přeju skvělý den,
po docela slušné době jsem usoudila, že je na čase shromáždit zase všechny fotky svých mistrovských papání z mobilu a dát je společně s recepty na blog.
Aneb Healthy tips numero sette!

  • Špaldové vafle
  • Banana nicecream
  • Tvarohové (a ty nejlepší) muffiny
  • (Medvědí) lívanečky
  • Batátové hranolky
  • Slaná a sladká pizza
  • Proteinové placky (slané i sladké) místo pečiva
  • Smoothie 
  • Domácí müsli 



ŠPALDOVÉ VAFLE

cca 70g špaldové mouky // 1 vejce // 80ml mléka // špetka prášku do pečiva // skořice

Topping
lžíce rozpuštěného kokosového oleje
lžíce holandského kakaa
lžička medu
tvaroh (podle potřeby)

Těsto na vafle smícháme a necháme přibližně 5 minut ve vaflovači, dokud se nedopečou. Mezitím si smícháme ingredience na topping a poté společně s vaflemi a natěšeností můžeme podávat v plné parádě! 





BANANA NICECREAM
prostě nejlehčí a nejlepší zmrzka

1-2 zmrzlé banány // trochu mléka (podle toho, jakou chcete konzistenci)

Banány s mlékem rozmixujte (doporučuju mít banány nakrájené :D). No, a to je vlastně vše.
Levně a chutně i bez Ládi.




TVAROHOVÉ MUFFINY

2 vejce // lžíce kokosového oleje // vanička tvarohu // 150g rozemletých vloček // lžička kypřícího prášku // med // skořice // hrozinky // banán a chia semínka na ozdobu 

Vejce společně s medem vyšleháme do pěny a přidáme olej, mouku z vloček, tvaroh a prášek do pečiva. Vše promícháme a přidáme hrozinky. 
Naplníme do formiček a přidáme kolečka banánů společně s chia semínky a necháme péct v troubě 20 minut na 190°C

(recept i fotka z @fit.recepty - moje zmizely tak rychle, že jsem je ani nestihla vyfotit...ani po druhé :D)




(MEDVĚDÍ) LÍVANEČKY

50g ovesných vloček // půlka rozmačkaného banánu // 3 lžíce tvarohu (řeckého jogurtu) // 1 vejce // 3-5 lžic vody

A šup s tím na pánev s kokosovým olejem.




BATÁTOVÉ HRANOLKY

1 batát // olivový olej // koření a sůl dle chuti (například sladká paprika, himalájská sůl, grilovací koření,... nebo moje nejoblíbenější varianta je skořice se sladkou paprikou a tymiánem)

Batát nakrájíme na hranolky a každou hranolku potřeme trochou olivového oleje, aby neuschly, posypeme kořením a rukama všechny batáty společně s kořením promícháme. Já jsem pekla přibližně 30 minut (po 15min jsem hranolky obrátila) na 200°C.

Batáty jsem teď měla úplně poprvý, a naprosto jsem si je zamilovala! S mamkou jsme se shodly, že chutnají úplně jak pečené kaštany - možná i líp! 




SLANÁ & SLADKÁ PIZZA

Recept mám podle Péti (klik sem)

1/2 hrnku rozemletých vloček (na sladkou mi víc vyhovovali jemné) // 1/2 hrnku řeckého jogurtu // 1 vejce // trochu kypřícího prášku // (chia semínka)

K slané variantě jsem přidala ještě trochu soli a bylinek a ozdobila jí rajčaty, špenátem, cuketou sýrem a šunkou. Ale je samozřejmě na vás, na co máte chuť a jak si jí ochutíte :) 
A k sladké jsem ještě přidala skořici a po upečení na ní plácla burákovou lásku, banán a datle. A i když nebyla moc fotogenická, byla naprosto výborná! :D♥
Pečeme na 170°C 15-20 minut
(pro hezčí fotky se koukněte k Pétě :D)




PROTEINOVÉ PLACKY MÍSTO PEČIVA

Recept mám taky podle Péti, jen jsem si ze slané varianty vytvořila i sladkou, která je pro mě jako pro sladkoholika lepší :D takže slané recept tady, a sladké:

1 tvaroh // 4 vejce // prášek do pečiva // chia semínka // lžíce medu // skořice // kokos // hrozinky

A postup stejný jako u slaných :)






(fotka se nedostavila)










SMOOTHIE

Smoothie jsou většinou takovou mou malou záchranou energie, kterou ve škole ztratím :D Většinou prostě experimentuju podle toho, co máme doma a na co mám chuť. Ale pokud třeba nemáte žádné nápady, tady máte nějaké mé oblíbené smoothieťáky:

250ml mléka
1 banán
1 khaki
skořice
chia semínka
datle
-
250ml mléka
1 banán
strouhaný kokos
skořice
lžíce holandského kaka
chia semínka
hrozinky
-
250ml mléka
1 banán
pár zmražených kousku manga
skořice
chia semínka
datle
---
A moje poslední dobou milované green smoothie :D♥
-
250ml rostlinného mléka
baby špenát
banán
1/2 jablka
chia semínka 
---
...a tak dále, většinou mám stejný základ (250 mléka, banán, chia) a poté jen doplňuju podle chuti a ingrediencí :) 





DOMÁCÍ MÜSLI

Ovesné vločky (celé) // sušené ovoce // oříšky // med/sirup // kokos // všechnocovámpadnedorukou

Do misky dáme balení ovesných vloček a zamícháme s medem nebo sirupem. Potom všechno dáme rovnoměrně na plech a pečeme na 150°C asi 30-45 minut. Opravdu si to hlídejte, má to velkou tendenci se připalovat (ano, vlastní zkušenost:D). 
Potom do müsli jen naházejte sušené ovoce, oříšky, kokos, hrozinky, datle... prostě všechno, co chcete! Podle mě je to skvělá snídaně hlavně z toho důvodu, že tam nemáte zbytečný cukr, sladidla a bůh ví co ještě, ale víte přesně co v tom je :) a navíc příprava zabere tak 5 minut!




A to je vše. Doufám, že vás nějaké z receptů zaujaly a zkusíte je!
Mějte se skvěleee♥

4 komentáře:

  1. Mňam! Skvelé recepty :)
    Chcela by som sa spýtať, koľko cca toho medu do muffinov? :) Vždy keď varím/pečiem musím mať všetko presné alebo aspoň nejaký rozsah lebo nemám potuchy ani približne koľko :D
    ďakujem :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Já dala vrchovatou lžíci :) potom ale těsto ochutnávej a třeba můžeš ještě přidat :))

      Vymazat
  2. Nejvic me oslovily hned ty wafle na zacatku! Sice nemam waflovac, ale formu, ale urcite vyzkousim:) dal se mi moc libi ta slana pizza:) lisi se testo nejak od sladke? A domaci musli je ten nejlepsi vynalez, to bez debat!! Jine uz ani nechci:D

    www.wantbefitm.blogspot.cz

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To jsem moc ráda! :) no, já třeba mám radši víc sladké než slané, a ta sladká "pizza" je spíš taková snídaňová placka :) a jinak malý rozdíl ve složení (ve slaný je sůl, koření, ve sladký skořice a ozdobila jsem jí až po pečení). A jinak domácí müsli teď papám :D ráááj❤️

      Vymazat

Děkuju všem za úžasné a milé komentáře❤️